Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Solo hay que proponérselo:

1.    Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2.    Aprende a cocinar: Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Dominar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno.

3.    Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

4.    Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.

5.    Haz ejercicio a diario.  Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud.

6.    Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7.    Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saludable.

8.   Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular entre 7-8 horas puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.

9.  Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.

10 . Introduce fibra en tu dieta: Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías.  Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.

En general, empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. 

      Si quieres, puedes; solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez.

Los mejores looks para hacer deporte

Porque puedes hacer ejercicio y sentirte guapa al mismo tiempo. La moda y el deporte se alían para proponerte nuevas prendas con las que hacer ejercicio.

Cuando parece que comenzamos a ser conscientes de que cuidarnos no es un acto de superficialidad, sino necesario para tener una vida plena, la moda irrumpe en nuestro armario para hacerse con las prendas deportivas que te acompañarán desde el gimnasio a las aceras de la ciudad, pasando por la gravilla de un parque o sobre el asiento de una bicicleta.

                                               

Porque ir guapa no está reñido con el deporte, te recomendamos buscar prendas cómodas que se adapten a tu estilo. Súmate a la tendencia y aprovecha para combinar prendas de tonalidades oscuras con otras de colores neón; elimina el estrés del día a día; mantén (o consigue) tu peso ideal; mejora tu autoestima...

Nosotras solemos comprar sobre todo en Decathlon, suena cateto pero si rebuscas encuentras ropa chulísima. Y a veces también nos damos nuestros caprichos y nos compramos algún que otro sujetador deportivo en Adidas o Nike, mayas de Nike, zapatillas y calcetines de Assics, etc...

 

¡Antes muertas que sencillas!

Ejercicios aeróbicos en el parque

Si tu objetivo es quemar calorías y ganar resistencia, sin duda los ejercicios aeróbicos no pueden faltar en tu entrenamiento. Y en medio de un parque, al aire libre, las opciones para elevar la frecuencia cardíaca y quemar grasas son:

Carrera continua en llano por una senda o calle que rodea al parque. Lo mejor es comenzar caminando hasta lograr una buena temperatura corporal y después, correr a ritmo constante durante 15 a 30 minutos.

Subida y bajada de escaleras para quemar calorías mientras trabajas todos los músculos inferiores. Puedes subir escalones simples o de dos en dos, y también puedes subir dando saltos con un pie o con ambos juntos.

Carrera en cuestas. Subir y bajar cuestas naturales del parque puede ser un gran desafío para tu cuerpo e implica un esfuerzo adicional para los músculos de tus piernas, por ello, puedes subir a velocidad moderada una cuesta y bajar más lento tantas cuestas como desees.

Saltos sobre bancos. Con ambos pies juntos puedes saltar sobre un escalón o banco tantas veces como te sea posible. Verás que no sólo tus músculos se exigen notablemente, sino también, tus pulsaciones se elevan y podrás quemar muchas calorías.

Saltar a la comba. Con una simple comba que fácilmente puedes trasladar al parque, podrás quemar muchas calorías en poco tiempo. Con sólo saltar la comba unos 15 minutos sentirás el gran esfuerzo cardiovascular que has hecho. 

En el último post os dejamos enlaces con algunos vídeos de rutinas de ejercicios, aquí os dejamos hoy una de nuestras rutinas para hacer solos o con amigos cualquier día en un parque. ¡Esperamos que os guste!

¡Movernos es muy importante! Dicen que es aconsejable hacer 30 minutos de ''ejercicio'' al día, y cuando nos dicen ejercicios ya pensamos en ponerte tu modelito fitness, tus zapatillas multicolor y salir a correr, ¡pero ni tienes que salir de tu casa ni pensar qué ponerte para moverte! Puedes hacer ejercicio de mil formas diferentes y divertidas, con amigos o solos, en equipo o individual.

Hay muchas posibilidades, las más comunes o las que más se suelen oír son los deportes tipo fútbol, voleibol, tenis, atletismo, ir al gimnasio, ir a nadar,  correr o andar.. Pero no es necesario estar federado ni mucho menos pagar nada para hacer ejercicio cuando puedes hacer lo mismo y mucho más en tu casa. Aquí os dejamos algún que otro enlace de vídeos para hacer rutinas de ejercicio en vuestras casas o en un parque o donde prefiráis...

https://www.youtube.com/watch?v=KEpXvN6TAq0

https://www.youtube.com/user/gymvirtual/videos este es un canal de YouTube en el que hay muchísimos vídeos de rutinas de ejercicio, ¡ahí podréis encontrar de todo!

https://www.youtube.com/watch?v=k2hAuaNBaiY También podéis quemar calorías bailando, hay muchos vídeos de bailes divertidos con canciones actuales, pero este es uno de los que más nos gustan.

Y no hay que decir que una vez terminada nuestra rutina de ejercicio... ¡hay que estirar! ¡¡Es muy importante para nuestros músculos estirarlos después de estar expuestos a tanto sobreesfuerzo!!

Y no cabe mencionar que hay que equilibrar la dieta con el ejercicio, pero esa ya es otra historia que ya os contaremos... ¡Hasta otra!