¡Última publicación! Y con ella os traemos... ¡¡un reto!!

El resto consistirá en que cada 30 días iremos añadiendo más intensidad a los ejercicios que os vamos a mostrar a continuación.

Junto a todos los consejos y tips que os hemos dado para llevar una vida sana y estar en forma, este reto es como la guinda del pastel. Siguiendo todo lo que os hemos dejado en los pasos anteriores y este reto, os aseguramos un cuerpo de 10 ¡y un estado de salud de miedo!

Esperemos que os haya gustado el enfoque de nuestro trabajo/blog, hemos hecho el mayor esfuerzo posible tanto para darle la imagen que queríamos como para presentarlo con información útil y interesante.

Mireia Belmonte una nadadora española, campeona olímpica, mundial y europea, que compite en las categorías de estilos, mariposa y libre.

En los Juegos Olímpicos de Río 2016 se proclamó campeona olímpica de 200 m mariposa, donde también ha logrado la medalla de bronce en 400 m estilos. Previamente ha participado en dos Juegos Olímpicos, los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, donde debutó con 17 años y los Juegos Olímpicos de Londres 2012, en los que ganó dos medallas de plata en 200 m mariposa con un tiempo de 2:05.25 y en 800 m libres con 8:18.76, rebajando en cuatro segundos el récord de España.

Comenzó a nadar a los 5 años por consejo médico, siendo el Club Natación Badalona, el primer club con el que empezó a competir. En el año 2003 obtuvo una beca de la Federación Catalana de Natación para entrenar en el Centro de Alto Rendimiento (CAR) de San Cugat del Vallés a las órdenes de Jordi Murio y fue fichada por el Club Natació L'Hospitalet.

Tras permanecer 6 años en este Club, la temporada 2007/08 fue fichada por el Club Natación Sabadell y continuó entrenando en el CAR a las órdenes de Carles Subirana, en el año 2009 dejó los entrenamientos del CAR para pasar a realizarlos en el Club Natación Sabadell a las órdenes de Michael Piper y posteriormente con Fred Vernoux.

Ahora pertenece al «UCAM Club Natación Fuensanta», club adscrito a la Universidad Católica San Antonio de Murcia, donde estudia un Grado en Publicidad y Relaciones Públicas.

Hay gente que piensa, ¿hacer deporte para qué, si no estoy ''gordo/-a? ¿Si soy una persona sana para qué voy a cuidarme? ¿Correr? Qué pereza... ¿Moverme? Demasiado trabajo...
Y también están aquellos que han sufrido daños graves y no quieren correr riesgos, por lo que suelen dar de lado al deporte, pero estos se equivocan, porque con el deporte uno se olvida de los problemas, de las preocupaciones, nuestra mente se despeja y nos hace sentir mejor, a la vez de rehabilitar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente...

Os dejamos aquí un vídeo de motivación. El título ya nos dice que no hay excusa, es decir, ninguna excusa es buena para moverte o hacer deporte, porque hacer actividad con nuestro cuerpo no tiene desventajas, sino que todo son beneficios tanto corporales o estéticos como mentales.
Así que sal ahí a moverte, ¡no tienes excusas!

https://www.youtube.com/watch?v=IGMa3eyQiLg

La gente dice que cuando tiene un buen par de zapatos para correr, es bueno hacerlo. Esto es generalmente cierto, pero si quieres sacar el máximo provecho de esta experiencia, es necesario invertir en algunas cosas. Los siguientes son algunos de los accesorios que, aunque no se requieren para hacer un corredor certificado, pueden hacer que su funcionamiento sea cómodo y sin problemas.


Pantalones cortos

Muchas variedades de pantalones cortos están en el mercado hoy en día, pero hay dos que parecen sobresalir del resto; los primeros son los de compresión, parecidos a pantalones cortos de ciclista, están hechos de telas que se adaptan perfectamente al cuerpo para que cuando el corredor está en movimiento, los músculos se mantengan con firmeza. Esta característica de compresión ofrece pocas posibilidades de roces. También son una opción favorita entre los corredores, los pantalones cortos completos o divididos, que tienen una ranura en cada lado, lo que permite la libre circulación de la pierna.

Camiseta

Atrás han quedado los días de camisas de algodón. Las camisetas por lo general hechas de poliéster, Son la mejor opción para correr ya que permiten absorber el sudor del cuerpo y mantener la temperatura baja. Las gruesas de manga larga, se recomiendan durante los climas fríos y las delgadas de manga corta son para climas cálidos. Para el apoyo y comodidad, a las mujeres se les recomienda usar un sostén deportivo.

Calcetines

El mejor par de calcetines de correr evita las ampollas. Otras marcas también mantienen los pies secos y en perfectas condiciones, incluso después de correr varios kilómetros.




Chaleco reflectante

Mantiene el corredor visible, lo que es muy útil para personas que corren a lo largo de la carretera o en la oscuridad. Ayuda a evitar los accidentes y llama la atención cuando el corredor se lesiona. En lugar de un chaleco reflectante, algunos corredores usan brazaletes LED.

Pulsómetro

Esto es importante para personas que les gusta hacer un seguimiento de su rendimiento cardiaco y las mejoras en el pulso. Con una correa para el pecho y la muñeca, el monitor del ritmo cardiaco muestra información sobre la frecuencia y las calorías quemadas. Dependiendo de los resultados del control, un corredor puede calcular si su formación es de una intensidad adecuada.

Reloj

Debido a sus múltiples usos, un reloj de ejecución es casi una necesidad. Puede grabar a distancia, tiempo y ritmo. La mayoría de los modelos de relojes funcionando hoy en día también tienen un índice de la función cardíaca del monitor, y los que son incluso más avanzados tienen capacidades de GPS. Relojes GPS puede monitorear la ruta y la información de distancia, que pueden ser descargados y almacenados de seguimiento del funcionamiento. Lamentablemente son un poco caros.

Cinturón para correr

Uno de los accesorios importantes, especialmente entre los corredores de distancia, es el cinturón para llevar cosas como el teléfono, llaves, cámara, barritas energéticas y geles. La mayoría de estos cinturones no son voluminosos y no se mueven mientras el corredor está en movimiento.

 

Después de salir a correr es de vital importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda:

1. Gemelos. Súbete a un escalón, apoya solo la parte anterior del pie (de medio pie hasta los dedos) y, con las rodillas estiradas, deja caer los talones por debajo del nivel del escalón. Repite la operación con las rodillas ligeramente flexionadas. Notarás tensión en la cara posterior de la pantorrilla.

2. Tibiales y peroneos. De pie, cruza una pierna por detrás de la otra, apoyando el dorso del pie en el suelo (pie en punta) y flexiónate para tocar con las manos el suelo. Notarás tensión en la zona anterior de la pantorrilla (espinilla).

3. Isquiotibiales. Sube un pie a un lugar alto (cuanto más alto más intenso el estiramiento) que te permita tener ambas piernas estiradas y el cuerpo erguido. Intenta tocarte el pie con ambas manos. Notarás el estiramiento en la parte posterior del muslo.

 4. Cuádriceps. De pie junto a algún punto de apoyo, lleva un talón a tocar los glúteos presionando con la mano. Mantén el cuerpo erguido, las rodillas unidas y la que estiramos apuntando al suelo. El estiramiento lo notarás en la cara anterior del muslo.

5. Glúteos. Tumbado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Cruza una pierna sobre el muslo de la otra y, cogiendo la pierna de abajo con las manos o con algún tirante, acércalas ambas hacia el pecho. El estiramiento lo notarás en la nalga de la pierna
que tienes cruzada.

6. La cobra. Con esta postura se estiran los abdominales y se da movilidad a la columna lumbar. Tumbado sobre el estómago con las manos apoyadas a la altura de los hombros, empuja hacia arriba el tronco con los brazos y dóblate por la cintura. Mantén la posición 2 segundos y baja para repetir 10 veces.

7. Muerto. Por último toca relajarse. Túmbate sobre la espalda con una toalla enrollada a la altura de las escápulas (decide el grosor según el confort) estira las piernas, y pon los brazos en cruz (o una posición relajada para ti). Acomoda la cabeza en un cojín si te cuelga mucho y respira profundo durante 5 minutos.

Reconozcámoslo: a veces hacer deporte es aburrido y cuesta motivarse, pero te pones unos cascos y buena música para correr y todo se hace mucho más fácil. Es más, algunos temas te dan ganas de acelerar y seguir adelante hasta que no puedas más. Te propongo una lista de 20 canciones que pueden estimularte de forma sana y natural. Pero la lista bien podría tener 200 temas, porque muchas de las buenas melodías bailables sirven para hacer deporte.

La selección es de distintas épocas, aunque como podrás apreciar destacan los temas rock, que son los que a mí más me motivan. De hecho, personalmente lo que hago es escuchar Rock Fm, una radio que solo pone este tipo de música. Como todas las emisoras, a veces la programación es un poco repetitiva, pero los temas que ponen son tan buenos que difícilmente te puedes cansar.

1º- Eye of the Tiger – Survivor

2º- Call me – Blondie

3º- Livin’ on a Prayer – Bon Jovi

4º- Bad Romance – Lady Gaga

5º- I Need a Hero – Bonnie Tyler

6º- Rolling in the deep – Adele

7º- We Will Rock You – Queen

8º- Black Betty – Ram Jam

9º- Should I stay or shoud I go – The Clash

10º- Clint Eastwood – Gorillaz

11º- Think – Aretha Franklin

12º- Another Brick on the Wall – Pink Floyd

13º- Firework – Katy Perry

14º- Come as you are – Nirvana

15º- The Passenger – Iggy Pop

16º- Sweet Home Alabama – Lynyrd Skynrd

17º- Satisfaction – The Rolling Stones

18º- Song 2 – Blur

19º- Viva la vida – Coldplay

20º- Take me out – Franz Ferdinand

Pastel de pollo con manzana

Queridos deportistas, si queréis añadir a vuestra actividad física una forma saludable de comer, aquí os dejamos esta receta que os puede ayudar a manteneros en forma.

PREPARACION:

1. Dejar macerar la carne de pollo con unas cucharadas de coñac 30 minutos.

2. Rehogar cebolla rallada en mantequilla hasta que esté transparente; retirarla y en la misma grasa freír ligeramente jamón cortado en tiras.

3. Pasar por la batidora la carne de pollo (reservar las pechugas), carne picada, huevo, la leche evaporada, la mitad de las avellanas picadas, cebolla frita y 2 cucharadas de coñac; sazonar con sal y pimienta y agregar el resto de las avellanas partidas por la mitad; reservarlo.

4. Desenrollar la lámina de masa de hojaldre sobre una bandeja de horno y cortar un rectángulo; reservar las puntas. Colocar en el centro la mezcla anterior y las pechugas cortadas en tiritas y formar un rollo (la unión de la pasta debe quedar en la parte inferior).

5. Con las puntas sobrantes hacer unas hojitas o estrellas con ayuda de un cortapastas y colocarlas en la superficie del rollo. Pintar con huevo batido y cocer a horno previamente calentado a 200ºC, durante unos 30 minutos hasta que se dore.

6. Cortar las manzanas en gajos y cocerlos con la mantequilla y un poco de sal durante 15 minutos y triturarla para conseguir un puré.

INGREDIENTES:

½ pollo deshuesado

1/4 kg carne picada cerdo

4 lonjas jamón

1 Masa Hojaldre BUITONI

50 g avellanas tostadas

25g mantequilla

1 cebolla

1 huevo

1 yema

100 ml (1/2 vaso) de Leche evaporada IDEAL

4 manzanas reinetas

coñac

sal

pimienta

Hoy os traemos a una famosa atleta que estoy segura que la mayoría conoceréis:

María Sharápova

María es una jugadora de tenis profesional y modelo rusa. Ganadora de los cuatro abiertos del Grand Slam, ha ocupado el número 1 de la clasificación de la WTA durante 21 semanas.
Sharápova ganó cinco títulos individuales de Grand Slam: Wimbledon 2004, Estados Unidos 2006, Australia 2008 y Roland Garros 2012 y 2014. También venció en el WTA Tour Championships 2004 y fue finalista en 2007 y 2012.
En total ha conseguido 35 títulos individuales de WTA, que incluyen 12 títulos de WTA Tier. Por otra parte, fue medallista de plata en la prueba individual de tenis en los JJOO de 2012.

El 7 de marzo de 2016 anunció que dio positivo en un control antidopaje por el consumo de meldonium. Por este caso, recibió una sanción de dos años por parte de la Federación Internacional de Tenis, en un comunicado difundido el 8 de junio de 2016. Sharápova anució que apelaría la decisión, y apeló la suspensión inicial de dos años impuesta por el Programa Antidopaje de Tenis en julio. Fue concedida la apelación y se redujo de dos años a 15 meses, por lo que ahora será capaz de regresar a las canchas el próximo 26 de abril de 2017.

¡Hoy os traemos más comida! 

Suelen decir que en la cena no hay que comer mucho, y hoy os traemos un plato que todos conoceréis seguramente: un sandwich. 

Solemos oír los sandwiches de queso, de jamón y queso, etc... Pero los que os vamos a dejar a continuación serán unos con un toque diferente, fresco, sano y además fáciles y rápidos de hacer: 

https://www.youtube.com/watch?v=lpygIQJhbME

https://www.youtube.com/watch?v=65bD0xiz7kk&spfreload=5

https://www.youtube.com/watch?v=EzS4bLMtBcg

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Solo hay que proponérselo:

1.    Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2.    Aprende a cocinar: Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Dominar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno.

3.    Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

4.    Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.

5.    Haz ejercicio a diario.  Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud.

6.    Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7.    Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saludable.

8.   Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular entre 7-8 horas puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.

9.  Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.

10 . Introduce fibra en tu dieta: Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías.  Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.

En general, empezar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. 

      Si quieres, puedes; solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez.

Los mejores looks para hacer deporte

Porque puedes hacer ejercicio y sentirte guapa al mismo tiempo. La moda y el deporte se alían para proponerte nuevas prendas con las que hacer ejercicio.

Cuando parece que comenzamos a ser conscientes de que cuidarnos no es un acto de superficialidad, sino necesario para tener una vida plena, la moda irrumpe en nuestro armario para hacerse con las prendas deportivas que te acompañarán desde el gimnasio a las aceras de la ciudad, pasando por la gravilla de un parque o sobre el asiento de una bicicleta.

                                               

Porque ir guapa no está reñido con el deporte, te recomendamos buscar prendas cómodas que se adapten a tu estilo. Súmate a la tendencia y aprovecha para combinar prendas de tonalidades oscuras con otras de colores neón; elimina el estrés del día a día; mantén (o consigue) tu peso ideal; mejora tu autoestima...

Nosotras solemos comprar sobre todo en Decathlon, suena cateto pero si rebuscas encuentras ropa chulísima. Y a veces también nos damos nuestros caprichos y nos compramos algún que otro sujetador deportivo en Adidas o Nike, mayas de Nike, zapatillas y calcetines de Assics, etc...

 

¡Antes muertas que sencillas!

Ejercicios aeróbicos en el parque

Si tu objetivo es quemar calorías y ganar resistencia, sin duda los ejercicios aeróbicos no pueden faltar en tu entrenamiento. Y en medio de un parque, al aire libre, las opciones para elevar la frecuencia cardíaca y quemar grasas son:

Carrera continua en llano por una senda o calle que rodea al parque. Lo mejor es comenzar caminando hasta lograr una buena temperatura corporal y después, correr a ritmo constante durante 15 a 30 minutos.

Subida y bajada de escaleras para quemar calorías mientras trabajas todos los músculos inferiores. Puedes subir escalones simples o de dos en dos, y también puedes subir dando saltos con un pie o con ambos juntos.

Carrera en cuestas. Subir y bajar cuestas naturales del parque puede ser un gran desafío para tu cuerpo e implica un esfuerzo adicional para los músculos de tus piernas, por ello, puedes subir a velocidad moderada una cuesta y bajar más lento tantas cuestas como desees.

Saltos sobre bancos. Con ambos pies juntos puedes saltar sobre un escalón o banco tantas veces como te sea posible. Verás que no sólo tus músculos se exigen notablemente, sino también, tus pulsaciones se elevan y podrás quemar muchas calorías.

Saltar a la comba. Con una simple comba que fácilmente puedes trasladar al parque, podrás quemar muchas calorías en poco tiempo. Con sólo saltar la comba unos 15 minutos sentirás el gran esfuerzo cardiovascular que has hecho. 

En el último post os dejamos enlaces con algunos vídeos de rutinas de ejercicios, aquí os dejamos hoy una de nuestras rutinas para hacer solos o con amigos cualquier día en un parque. ¡Esperamos que os guste!

¡Movernos es muy importante! Dicen que es aconsejable hacer 30 minutos de ''ejercicio'' al día, y cuando nos dicen ejercicios ya pensamos en ponerte tu modelito fitness, tus zapatillas multicolor y salir a correr, ¡pero ni tienes que salir de tu casa ni pensar qué ponerte para moverte! Puedes hacer ejercicio de mil formas diferentes y divertidas, con amigos o solos, en equipo o individual.

Hay muchas posibilidades, las más comunes o las que más se suelen oír son los deportes tipo fútbol, voleibol, tenis, atletismo, ir al gimnasio, ir a nadar,  correr o andar.. Pero no es necesario estar federado ni mucho menos pagar nada para hacer ejercicio cuando puedes hacer lo mismo y mucho más en tu casa. Aquí os dejamos algún que otro enlace de vídeos para hacer rutinas de ejercicio en vuestras casas o en un parque o donde prefiráis...

https://www.youtube.com/watch?v=KEpXvN6TAq0

https://www.youtube.com/user/gymvirtual/videos este es un canal de YouTube en el que hay muchísimos vídeos de rutinas de ejercicio, ¡ahí podréis encontrar de todo!

https://www.youtube.com/watch?v=k2hAuaNBaiY También podéis quemar calorías bailando, hay muchos vídeos de bailes divertidos con canciones actuales, pero este es uno de los que más nos gustan.

Y no hay que decir que una vez terminada nuestra rutina de ejercicio... ¡hay que estirar! ¡¡Es muy importante para nuestros músculos estirarlos después de estar expuestos a tanto sobreesfuerzo!!

Y no cabe mencionar que hay que equilibrar la dieta con el ejercicio, pero esa ya es otra historia que ya os contaremos... ¡Hasta otra!

''Qué hambre...'' ¡La frase que más nos gusta decir, sobre todo en el colegio!

¿Cómo solucionar esto? ¡Tomándonos un gran desayuno! 

La mayoría, al igual que nosotras, os levantaréis con el tiempo justo para vestiros, peinaros, tomaros un vaso de leche, lavaros los dientes y iros corriendo para el colegio. Os vamos a dar algún que otro super consejito para que aquellos que sois muy flojos (como nosotras...) podáis tomaros algo más por la mañana, ¡nosotras ya los hacemos!: 

 1. Lo primero, si sois de tomaros la leche con Cola-Cao o Nesquick, dejároslo preparado el día de antes por la noche. Antes de dormir coged la taza y preparaos lo que vayáis a beberos, después lo meteis en el frigorífico y lo único que tienes que hacer a la mañana siguiente es darle un calentón en el microondas. 

 2. Si hacéis el 1er consejo, así podréis usar el tiempo que teníais para preparar el vaso de leche y en su lugar haceros una tostada. Dejáis la sandwichera o la tostadora fuera y el pan al lado (en una bolsa para que no se ponga duro) y ya cuando vayáis a desayunar solo tenéis que calentar el pan y ponerle mantequilla o lo que queráis.

    *Lo que yo hago para ganar tiempo es mientras se calienta el pan y eso, aprovecho para peinarme. Así cuando termine ya esta tostado o calentito (a mí me gusta que esté blanquito, con que este caliente para derretir la mantequilla mejor) y sólo tenéis que echarle lo de arriba.

3. Ya para los que son flojos máximos, si pasáis del 2do porque pensáis que no os va a dar tiempo o que es mucho follón, antes de dormir junto al 1er consejo de la leche en el frigorífico ya lista, dejad fuera un paquete de galletas o galletas liadas en papel para que no se pongan ''pachuchas''. Cuando os levantéis y os toméis el vaso de leche y estéis listos para iros ya, da igual que os hayáis lavado los dientes, llevaos las galletas o si preferís una magdalena para comérosla de camino al colegio ¡o incluso la tostada!. Seguiréis teniendo los dientes limpios, pero para el mal sabor de boca y el aliento bastará con un caramelo para combatir olores. 

Estos consejos, al menos a nosotras, nos resultan útiles porque así nos alimentamos más por la mañana y no nos da hambre en mitad de la primera hora, y es que ¡nuestro cuerpo esta sin comer más de 8 horas! Repetimos, estos consejos son para la gente muy floja que va con el tiempo justo. Para todos aquellos que os gusta desayunar tranquilos y tenéis tiempo para haceros el desayuno en condiciones, os dejamos estos enlaces de vídeos en los que se os muestra cómo haceros desayunos rápidos, saludables y sencillos:

https://www.youtube.com/watch?v=hCwDkdE0y2Y&spfreload=10

https://www.youtube.com/watch?v=eNa6eAwdUss 

https://www.youtube.com/watch?v=sfBZZ0B8GcU

Esperamos que os guste y que olvidéis la palabra hambre hasta la hora del recreo, aunque si sois como yo, lo tendréis difícil.
¡Nos vemos pronto!