Después de salir a correr es de vital
importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles
lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más
implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás
aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda:
2. Tibiales y peroneos. De pie, cruza una
pierna por detrás de la otra, apoyando el dorso del pie en el suelo (pie en
punta) y flexiónate para tocar con las manos el suelo. Notarás tensión en la
zona anterior de la pantorrilla (espinilla).
3. Isquiotibiales. Sube un pie a un lugar
alto (cuanto más alto más intenso el estiramiento) que te permita tener ambas piernas
estiradas y el cuerpo erguido. Intenta tocarte el pie con ambas manos. Notarás el estiramiento en la parte posterior del muslo.
5. Glúteos. Tumbado sobre la espalda, con
las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Cruza una pierna sobre
el muslo de la otra y, cogiendo la pierna de abajo con las manos o con algún
tirante, acércalas ambas hacia el pecho. El estiramiento lo notarás en la nalga
de la pierna
que tienes cruzada.
que tienes cruzada.
6. La cobra. Con esta postura se estiran los
abdominales y se da movilidad a la columna lumbar. Tumbado sobre el estómago
con las manos apoyadas a la altura de los hombros, empuja hacia arriba el
tronco con los brazos y dóblate por la cintura. Mantén la posición 2 segundos y
baja para repetir 10 veces.
7. Muerto. Por último toca relajarse. Túmbate
sobre la espalda con una toalla enrollada a la altura de las escápulas (decide
el grosor según el confort) estira las piernas, y pon los brazos en cruz (o una
posición relajada para ti). Acomoda la cabeza en un cojín si te cuelga mucho y respira profundo
durante 5 minutos.
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